El método ECross Kids favorece un correcto crecimiento de los jóvenes atletas.
Introducción al método Cross Kids
En esta página, mi intención es la de explicar a todos los padres y los lectores qué es ECross Kids desde el punto de vista técnico y cuáles son las características que lo hacen verdaderamente unico.
Para responder de forma clara y completa a esta demanda es necesario analizar ECross Kids bajo cuatros puntos de vistas:
- Aspectos de coordinación
- Aspectos metabólicos
- Aspectos físicos y musculares
- Técnicas de enseñanza
El punto fuerte de ECross Kids: capacidades de coordinación
Una parte importante del programa técnico tiene a que ver con el desarrollo de las capacidades de coordinación. En particular, proponemos ejercicios útiles a las ocho capacidades diferentes. Antes de explicar cada capacidad de forma simple, quisiera centrarme sobre una parola clave que pienso ser fundamental que es “desarrollo”.
Muchas veces uno piensa practicar ejercicios útiles a mejorar una determinada capacidad, pero en realidad sirven solamente para volver a llamar esa determinada capacidad/habilidad. nuestro eslogan es “la diferencia entre moverse y entrenarse”; en efecto, la nuestra es una búsqueda sin parada para hacer las clases eficaces y útiles al incremento de la performance de cada capacidad.
Ahora empezamos con la descripción de las ocho capacidades de coordinación del nuestro programa técnico:
- Capacidad de equilibrio: fácil de entender, es una de las clásicas capacidades fundamentales del desarrollo motor del niño; es útil a todas las edades enla vida cotidiana y en la mayoría de los deportes.
- Capacidad de diferenciación kinestésica: esta capacidad que es difícil de pronunciar es la de percibir y modular la contracción muscular. Piensen, por ejemplo, en la primera vez que salen sobre el monopatín, ¿qué pasa? probablemente, corren el riesgo de caer porque sus piernas rígidas no consiguen mantener el equilibrio; en eso caso, la capacidad de contraer correctamente los muslos protagonistas de ese gesto es un ejemplo de esta capacidad.
- Capacidad de ritmo: no solo ritmo de música sino también saber respetar un determinado ritmo como el tercer tiempo del básquet, el salto típico en la posición de guardia de las disciplinas de compartimiento o, todavía, la carrera de obstáculos en la atlética… estos son todos ejemplos de esta capacidad.
- Capacidad de coordinación óculo-manual/podálica: los juegos con pelota, el tiro con arco, los juegos de dardos… todos ejemplos en que es necesario desarrollar esta particular capacidad de coordinación que prevé el control de la mano o del pie para realizar correctamente un gesto deportivo o motor.
- Capacidad de transformación: adaptar el movimiento a eventos externos, adaptar la carrera en presencia de obstáculos o limites… piensen en la carrerilla en un penalti, es fundamental adaptar la carrera en función de la posición del balón y de la velocidad desarrollada.
- Capacidad de combinación motor: esta es difícil de memorizar, pero es simple de comprender; en efecto, es la particular capacidad de combinar movimientos de diferentes segmentos corpóreos (brazos y piernas). Piensen en el baile o en los deportes en que las piernas hacen un movimiento y los brazos hacen otro diferente.
- Capacidad de orientación espacio-temporal: en este caso enseñamos la habilidad de percibir el tiempo (útil en las disciplinas deportivas organizadas con tiempos precisos) pero también para aprender a gestionar las energías en base a la duración del esfuerzo. La misma capacidad prevé la capacidad de percibir el cuerpo en el espacio como, por ejemplo, entender su posición en relación a las líneas de demarcación de los diferentes campos de juego. por ejemplo, en el básquet está prohibido meter el pie fuera de la línea.
- Capacidad de reacción: fundamental en la vida cotidiana es la capacidad de saber reaccionar a estímulos visuales, auditivos y táctiles con una respuesta razonable. Piensen en la gestión de los imprevistos, en los deportes de situación… ¡es mi preferida!
Desarrollar completamente estas capacidades permite construir y enriquecer el equipaje motor de los niños de cualquiera edad o cualquier nivel de habilidad. Cabe subrayar el hecho de que siempre es posible mejorar, pero, si el entrenamiento empieza desde pequeños, el margen de mejoramiento es indudablemente mayor y más rápido.
Otros aspectos técnicos
Aspectos metabólicos
Complementariamente a la coordinación, el programa técnico de ECross Kids propone ejercicios útiles al incremento de fuerza, resistencia, velocidad y movilidad.
Fuerza
Aumentar la fuerza significa fortalecer los muslos y las articulaciones, pero también mejorar la densidad de los huesos. a cualquiera edad es posible incrementar la fuerza y esto puede pasar a través de ejercicios sin pesas o con proporcionados sobrecargos.
Flexiones en brazos o piernas, abdominales en la barra o dominadas con anillos son ejemplos de ejercicios útiles al incremento de esta capacidad.
Resistencia
Es la capacidad que permite mejorar y entrenar corazón y pulmones, y si eso pasa en fase de desarrollo, algunas adaptaciones duraran para toda la vida!
Carrera, circuitos, juegos… si bien organizados son óptimos ejemplos de ejercicios útiles al mejoramiento de la resistencia cardio-respiratoria.
Velocidad
Es la capacidad de trasladar el cuerpo rápidamente en el espacio como pasa, por ejemplo, en los escalones. útil especialmente en algunos deportes, es una capacidad que es cada vez menos entrenada desde los niños!
Movilidad
Un cuerpo flexible es un cuerpo sano. Bien sabemos cómo es simple incrementar o mantener la flexibilidad cuando niños mientras es seguramente más difícil hacerlo de adultos.
¿Entonces, por qué no desarrollar la movilidad desde pequeños cuando todo es más simple y elástico?
En muchos deportes la movilidad influye directamente sobre la performance, como en el baile, las artes marciales o la gimnástica, pero es útil también en la vida cotidiana.
Aspectos físicos/musculares
La mayoría de los deportes desarrolla determinados muslos mientras otros no se usan o se usan en menor mesura… Pensamos en el ciclismo o el futbol, donde el uso de los miembros inferiores domina claramente.
ECross Kids propone entrenamientos equilibrados entre todas las partes del cuerpo. particularmente, tomamos en consideración el cuerpo dividido en cuatros cadenas musculares primarias:
- Leg: cadena muscular de los miembros inferiores (cuádriceps, glúteos, pantorrillas, femorales…)
- Push: cadena muscular flexora de los miembros superiores (dorsales, bíceps…)
- Pull: cadena muscular extensora de los miembros superiores (pectorales, espaldas, tríceps…)
- Core: centro del cuerpo (abdomen, lumbares…)
Entonces, cada entrenamiento es en equilibrio entre diferentes cadenas. esto significa que los ejercicios están divididos de manera que el cuerpo se desarrolle completamente según nuestro principio llamado totalidad.
En cambio, en otras situaciones trabajamos especialmente sobre algunas cadenas como, por ejemplo, cuando entrenamos grupos deportivos de determinados deportes. En este caso el objetivo es proponer ejercicios complementares: volviendo al ejemplo del futbol, en este caso desarrollaríamos mayormente las cadenas musculares de los miembros superiores considerando que normalmente los inferiores ya están más entrenados. Esto lo hacemos para el bien estar del niño y para garantizar un correcto desarrollo físico.
Métodos de enseñanza
ECross Kids no solo es un programa eficaz desde el punto de vista técnico, sino da mucha importancia a la didáctica en la enseñanza de los ejercicios, a la organización de la clase y a la gestión del grupo. Enseñar no es un arte para todos y, por esto, nuestros instructores certificados han superado un test didáctico en que demostraban sus habilidades.
Respetamos el aprendizaje según naturaleza típico de los niños, que es la imitación y la prueba a errores, y también los tiempos de aprendizaje personales.
Confrontación con otras actividades deportivas para niños.
Deporte de equipo (futbol, básquet, etc.) vs ECross Kids
Los deportes de equipo tienen como característica la de enseñar el espíritu de equipo, que significa compartir la felicidad de las victorias y las delusiones de las derrotas, pero para un niño que no es hecho para ese sport especifico será muy difícil encontrar espacio en el grupo.
ECross Kids es un “deporte individual incluido en un grupo”, es decir con características mistas. Si por un lado se exaltan las capacidades del individuo de manera proporcionada gracias a un trabajo personalizado, por el otro hay momentos de grupo y de relación con los compañeros.
Baile y artes marciales vs ECross Kids
Dos disciplines muy interesantes que enseñan valores únicos y típicos; Gracias a un entorno normalmente severo y riguroso son actividades muy recomendadas tanto por los niños y chichos más activos que deben aprender como controlarse, como por lo mas tímidos que tienen dificultad en expresarse.
ECross Kids se combina perfectamente y de manera ideal para cerrar las lagunas que cada actividad deportiva puede tener desde el punto de vista físico y de coordinación.
Entonces, para garantizar el desarrollo de un equipaje motor completo, es necesario practicar una actividad complementaria para trabajar sobre todo lo que nunca se entrena en el baile o el las artes marciales como la resistencia, algunas capacidades de coordinación y unos grupos musculares.
Deportes cíclicos (ciclismo, pedestrismo) vs ECross Kids
Sacrificio, tenacidad y resistencia son características típicas de estos deportes cíclicos, pero cabe reconocer que desde el punto de vista de coordinación y muscular no son completos.
Es necesario fortalecer los muslos no utilizados (como, por ejemplo, el tronco y los miembros superiores en el ciclismo), pero sobre todo incrementar las capacidades de coordinación que son muchos limitadas en estos deportes.
